Autogeni trening
„Unutrašnji mir je najbolji put do uspeha i sreće“
Kako da vladam svojim emocijama i opustim se? Kako da se umirim i opustim? Kako da prihvatim stresne okolnosti i izbegnem reakciju besom i ljutnjom? Kako da bolje spavam? Kako da ublažim ili izbegnem simptome bolesti i održavam telo u dobrom zdravlju? Odgovore na ova pitanja možete potražiti na obuci za Autogeni trening.
Autogeni trening
Autogeni trening je medicinska metoda samoopuštanja i samokontrole. Cilj Autogenog treninga je da uspostavi unutrašnji mir i optimalan rad svih organa u telu tako što na umirujemo autonomni nervni sistem. U situacijama kada smo pod tenzijom, prirodno, neki delovi tela i organi trpe najveći pritisak. Uz Autogeni trening mnogo brže vraćamo telo u normalan režim rada. Važno je da postoji period oporavka, kada se telo odmara i obnavlja od posledica tenzije i pritiska. Upravo zato se Autogeni trening preporučuje ljudima koji rade na poslovima koji obiluju stresom. Pored toga, Autogeni trening pomaže i onima koji žele da razviju unutrašnju snagu i samopouzdanje, a može se koristiti i za poboljšanje kreativnosti, koncentracije i motivacije.
Kome je namenjen autogeni trening?
Autogeni trening je namenjen svima koji su prinuđeni da trpe puno stresa. Preporučuje se ljudima koji se bave stresnim profesijama poput medicine, obrazovanja, pravnih usluga, obezbeđenja, umetnosti, menadžmenta, policije, turizma i sličnih zanimanja.
U evropskim zemljama prepoznat je značaj Autogenog treninga zbog čega je kao norma uvedeno da u svim značajnim ustanovama poput medicinskih ustanova, škola i većih firmi mora da bude zaposlen trener za Autogeni trening.
Nemača i Austrija su posebno prepoznale značaj ove metode pa je jedan od uslova prilikom zapošljavanja u medicinskoj struci potvrda o završenoj obuci za Autogeni trening.
Kako je nastao autogeni trening?
Autogeni trening je medicinska metoda koju je smislio nemački lekar i psihijatar doktor Johanes Heinrih Schultz 1908. godine. Medicinska struka je priznala autogeni trening kao metodu za alternativnu pomoć u izlečenju mnogih simptoma bolesti 1936. Od tada do danas zauzima bitno mesto u svakodnevnom životu, medicini, sportu, biznisu, javnim ustanovama i šire.
Šest koraka do potpunog mira
Dr Shultz je sakupljanjem utisaka iz sopstvene prakse hipnoterapeutskog rada, osmislio šest koraka za postizanje potpunog mira. Radi se o šest autosugestija koje deluju po principu klasičnog kondicioniranja po Pavlovu. Izgovaranjem autosugestija polako uvodimo telo i misli u stanje potpunog mira.
Redovnim treniranjem telo sve više prihvata mir kao svoje prirodno stanje čime se postepeno menja naš doživljaj okolnosti u kojima se nalazimo i naša reakcija na same okolnosti. Postajemo smireniji, opušteniji, zadovoljniji i srećniji.
Da li Autogeni trening pomaže ljudima koji su pod stresom?
Autogeni trening namenjen je ljudima koji su pod stresom tako što im pomaže da se opuste i usredsrede se na svoje unutrašnje procese. Kroz treninge dolazi do oslobađanja od negativnih emocija i misli, a pažnja je sve više usmerena na pozivne aspekte života. Kroz Autogeni trening ljudi se uče da kontrolišu svoju reakciju na stresne situacije, što im pomaže da se održe mirnijim i usredsređenijim u stresnim situacijama. Kada smo opušteni i usredsređeniji bolje se suočavamo sa stresnim situacijama i lakše donosimo dobre odluke. U postizanju ovog stanja svesti pomoći će vam Autogeni trening.
Ako ste i vi pod stresom, prijavite se na Autogeni trening.
Rezervišite mesto na vreme
Kako Autogeni trening utiče na poboljšanje koncentracije i motivacije?
Autogeni trening pomaže u poboljšanju koncentracije i motivacije tako što pomaže u ublažavanju stresa. Autogeni trening dovodi do opuštanja i relaksacije čime se postiže fokus i bolja usredsređenost na ciljeve. U stanju opuštenosti ljudi su više spremni da prihvate nove ideje i da se motivišu da postignu svoje ciljeve.
Za koga nije Autogeni trening?
Autogeni trening nije preporučen za ljude koji su kojima je potrebna psihološka terapija ili ljude koji su u akutnom stanju psihičke bolesti i za ljude koji su na psihoaktivnim lekovima.
Kako izgleda i koliko traje Autogeni trening?
Autogeni trening se odvija uživo ili online jednom nedeljno u trajanju od sat i po vremena. Radi se u grupama koje vodi sertifikvani trener koji će vas usmeriti kako da pravilno radite vežbe i šta da radite u situacijama kada trening ne funkcioniše, šta tačno znači pravilno raditi, kad i koliko da vežbate i slično. To su male smernice koje prave prečicu do uspešnog treniranja i smanjuju mogućnost odustajanja zbog prevelikih očekivanja kod nekih polaznika, na samom početku. Istrajnost je veoma važna. To je ono što najviše utiče na rezultat.
Postoje tri nivoa – osnovni, srednji i viši nivo i svi se sastoje i organizovani su na isti način od osam termina, odnosno od dva meseca treniranja. Radi se u manjim grupama.
Zašto je grupa važna?
Trening nije samo ono što trener zna. Trening je i ono što polaznici znaju i imaju da podele sa grupom. Što više polaznika – više znanja. Međutim, grupe se ne sastoje od prevelikog broja polaznika kako bi svako mogao da dođe do izražaja i kako bi svako mogao da se čuje i tako doprinese zajedničkom radu. Rad u grupi donosi puno benefita. S obzirom na to da smo svi jedinke za sebe, tako će svaki polaznik napredovati svojim tempom. Moglo bi se dogoditi da neko, čiji je tempo prihvatanja veštine prirodno malo sporiji, što je sasvim u redu, izgubi volju prerano, ako bi imao drugačija očekivanja. Ostali članovi grupe svojim iskustvima im daju podršku da istraju, jer je istrajnost najvažnija. U grupi se razvija dinamika podrške koja doprinosi bržem ovladavanju tehnike.
Šta učimo na treningu?
Na treningu učimo šest osnovnih autosugestija uz koje postižemo stanje mira. Lične sugestije izgovaramo kako bismo pokrenuli određene osećaje u telu. Korak po korak, lagano, umirujemo autonomni nervni sistem. Pet minuta boravka u ovom stanju može da zameni sat vremena spavanja. Iz termina u termin, dodajemo po jednu novu sugestiju, koja nas vodi sve dublje u stanje transa ili ‘autogeno stanje’ koje se najbolje može opisati kao budno spavanje ili alfa stanje svesti. Potrebna je mala veština da opustimo telo koje se godinama navikavalo na napetost. Moguće je da se tokom treninga jave otpori opuštanju tela. Na treningu učimo kako da ih prevaziđemo. Zato je bitno da na svakom susretu imamo povratnu informaciju o onome što se dešavalo tokom individualnog treniranja kod kuće jer se tako najbolje uči. Na edukaciji moramo naučiti da sami sebe uvedemo u stanje transa. Tokom treniranja u grupi, to radi trener koji sugeriše kakav osećaj u telu treba da postignemo, a kod kuće to radimo sami. U tome je najveća veština.
Na kraju obuke polaznici dobijaju potvrdu o prisustvu na edukaciji.
Svi zainteresovani mogu se prijaviti i za grupni koučing metod Katatimno imaginativni pristup nesvesnom koji se primenjuje u radu sa pojedincima, a koji je veoma blizak Autogenom treningu.
Kako da se prijavim za Autogeni trening?
Vežbanjem Autogenog treninga pozitivno ćete uticati na svoju koncentraciju, kreativnost, kvalitetno spavanje, opšte zdravlje, samokontrolu, intuiciju. Lakše i brže ćete donositi kvalitetne odluke, kreirati jasne ciljeve, upoznavati sopstvene mogućnosti, prepoznati i razviti svoje talente i još mnogo toga. Promene koje možete postići redovnim treniranjem uticaće na vaše poglede na svet, ali i to kako vas vaša okolina doživljava. Promenite već danas odnos prema životu.
Prijavite se za Autogeni trening i pomozite sebi da pronađete svoj mir.
Još uvek niste sigurni da li je Autogeni trening za vas?
Način na koji će vas Autogeni trening naučiti da razumete i vladate stresnim situacijama, pokazaće vam da je ova medicinska metoda odličan način da uzmete život u svoje ruke. Kako?
Autogeni trening vas uči da shvatite da je stresni mehanizam normalna pojava kojom treba upravljati na pravilan način, a ne da to upravlja nama. Telo funkcioniše kroz dva, međusobno suprotstavljena, režima. Sa jedne strane su rast i razvoj, a sa druge je odbrana. Telo ne može funkcionisati u oba režima istovremeno. Kada smo u životnoj opasnosti, automatski se pokreće režim borbe koji parališe mnoge funkcije poput potrebe za hranom, spavanjem, razmnožavanjem, odmorom i svu energiju usmerava na borbu za opstanak. Režim odbrane aktivira hemijske procese koji nas čine budnim i spremnim za akciju jer je potrebno sačuvati život. Kada opasnost prođe, telo se vraća uobičajenom režimu rada kada se ćelije obnavljaju, a telo dalje razvija. Problem nastaje kada, nesvesno, režim odbrane ostane na snazi mnogo duže od realne potrebe. Telo ne stiže da obnovi ćelije i vrati potrebnu snagu. Svaki novi nalet stresa još više ugrožava funkcionisanje tela. Tako može doći do nastanka nekih simptoma bolesti koji nas obaveštvaju da nešto u sistemu rada organizma nije onako kako bi trebalo da bude. Veoma je važno da naučimo da slušamo poruke koje nam telo šalje. Autogeni trening upravo u tome pomaže – povezuje um i telo.
Prijavite se i naučite da se nosite sa stresom.